秋季如何养生

根据"Huangdi Neijing"《黄帝内经》：“秋三月，静气平和，天气爽朗，地气清朗，早睡早起，鸡鸣时节，心静气和，以减秋之寒。收敛神气，顺应秋节，不散乱志，使肺气清朗，顺应秋气，守藏收敛之理。不守此则伤肺，冬季则消化不良，气藏不足。”

秋季有立秋、立暑、白露、秋分、寒露、霜降三个节气，横跨农历的七月、八月、九月。秋季的气候由夏日的炎热转为凉爽，再由凉爽转为寒冷，直至冬季来临。

秋季饮食

这"Suwen"《简答题》《五脏气节》篇说：“肺主秋季，肺欲养生，宜食酸味以养生补气，少食辛辣散气。”所以秋季养肺，饮食宜清淡，多食酸味以利肺，少食辛辣以防肺阴耗损。所以秋季养肺，关键是少食辛味，多食酸味。

初秋养生：防暑祛湿

初秋天气依旧闷热，今年的天气格外炎热，虽然早晚气温开始回暖，但防暑祛湿仍是重中之重，再加上天气干燥，更要注意补充津液。天气白天热，晚上冷，容易引发阴暑病，建议常备藿香正气水，晚上睡觉时不要开空调、风扇，以免受凉。

初秋天气尚热，不宜吃太多瓜果，以免损伤消化系统，引发腹泻、痢疾等胃肠道问题，脾胃虚弱者尤其不宜多吃。

中秋养生：润燥生津

仲秋时节天气渐凉，燥感愈发明显，支气管炎、哮喘、季节性鼻炎等疾病的发病率也随之上升。秋分前夏热不散，燥感温热；秋分后寒气渐盛，燥感凉凉。因此仲秋节防燥以润肺润燥为主，多食生津食物，温燥多食梨，凉燥多食萝卜。

不同人群的饮食需要也有所不同，老年人不宜吃温补品，儿童无故不吃补品，痰湿体质者忌油腻，木火体质者忌辛辣刺激，脾胃虚弱者忌生冷硬食。

深秋养生：滋阴润燥

深秋气候由凉转寒，昼夜温差明显，体表阴阳交替，易受寒邪侵袭。天气转冷，人体阳气逐渐收缩，阴精开始蓄积，因此养生要以滋阴为主，防秋燥，多吃甘、淡、润燥食物。

深秋时节温差较大，需注意保暖，防止寒冷干燥，避免因中暑而感冒。

秋季睡眠模式

“早睡早起，鸡鸣时醒”。秋季最好效仿公鸡，比夏天早睡，最好在晚上10点半或更早，以养精蓄锐。鸡鸣时起床，约5点至7点，在空气清新的地方做深呼吸，直立行走，让身体放松。

秋季保持规律的睡眠时间很重要，避免过度疲劳和熬夜，这有助于减轻秋季对身体的恶劣影响，保持气血的顺畅循环。

秋季心理调节

"心静则安，以减秋季之寒。聚气聚气，顺应秋季，不散神气，以清肺气。此乃秋气，节节修炼之理也。”

秋季要保持心神平和，保持心境平和，避免焦虑。这有助于调和秋季的严寒，使肺部保持清爽。应避免心神不宁，因为这样会加剧秋季对身体的影响。不断聚集精神和能量，有助于适应秋季的特点，防止精神散乱。

肺属金，属秋季，主呼吸，与忧愁有关。肺气弱的人对秋季天气的变化特别敏感。尤其是中老年人，看到深秋的落叶和枯萎的植物，会感到忧郁和沮丧。

因此，秋季调理心境时，要注意调和、平衡，远离忧愁、悲凉，培养平和、乐观、豁达的性格，避免大喜大悲，这样可以减少秋季寒气对心境的冲击，更好地适应秋季的静谧。

秋季演习

立秋后，人体柔韧性下降，四肢活动范围减小，运动强度不宜过大，避免大量出汗，导致阳气耗竭，易受外邪侵袭。运动以轻柔适度为宜，循序渐进，保持平衡。

秋季可进行多种运动，如五禽戏、八段锦、太极拳、散步、慢跑、健身操、自我按摩等，动静结合，强身健体，静心养生，有益身心健康。